信息内容
拉伸法
1、身体站直,双脚分开与肩同宽,注意双脚不要迈八字。
2、吸气,同时举起双手。
3、深呼气,将我们的右手轻轻地放在耳朵上,左手要置于我们的大腿上,注意收缩我们的腿部,尽量保持我们的身体平衡。
根据自己的情况来定,但一般在左臂伸直的情况下,右侧腰部就会受到很大压力,难度也就更大,身体向左侧做拉伸动作。
扭转法
1、站姿。两只脚微微分开,脚掌不能外八字。
2、呼气,同时上身向左侧扭转,下身保持不动,左手手背贴在右侧腰间,右手放于左侧腰后。练习的过程中要注意保持身体平衡。
3、深吸气,将我们的上半身向里转动,将手臂缓缓地放下,恢复到起始动作之后,注意调整我们的呼吸节奏。
4、呼气,上半身往右边扭。下身保持不动。
5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。
6、吸气,身体站直,恢复到第一步的动作,并换右臂重复进行这个动作。
猫伸展式
1、双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;
2、吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;
3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。
吸气法
1、身体站直,呼气,并感觉腹部和后腰紧贴在一起,贴得越近就越好。
2、屏息,心里默数“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一会儿。
3、吸气,腹部收紧,感觉在腹部里充满了空气。
4、将这个呼吸方法重复进行几次。
人鱼式
1、躺姿,双手手臂尽量向上延伸,使之高过我们的头部,尽量使之与我们的身体保持在同一直线上即可。
2、双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。
3、维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。
人鱼式也是瘦腰必做的瑜伽体式,练习人鱼式可以使我们的腰部肌肉得到很好的锻炼,相信只要大家坚持练习就可以实现瘦腰护腰的目的。